你的位置:蒿岭资讯 >健康养生> 身体缺哪种维生素?一张表全告诉你!这些食物可以补

身体缺哪种维生素?一张表全告诉你!这些食物可以补

发布于: 2019-12-02 16:41:42

维生素是人体基本上无法合成的有机物质,人们必须食用以避免身体失调。如果身体缺乏维生素,我们的健康会受到影响。然而,许多人对维生素有许多误解,不知道如何补充维生素。

什么是维生素

维生素俗称“维生素”,由波兰学者芬克命名。1911年,他从米糠和酵母中提取成分来治疗脚气病,并将它们命名为维生素。它来源于英语中胺的意思,胺是生命中的一种基本元素。后来,虽然也发现了大量胺以外的化合物,但所有有机物质中的微量营养素仍被称为维生素。目前,营养领域的官方名称是“维生素”。

直到20世纪,科学家才分析食物中的维生素,所以我们对它们的理解才刚刚开始。目前,已知有13种维生素,都是有机的,其他的仍在研究中。

当每一种维生素被发现时,都用英文字母表示,并命名为维生素。然而,随着科学的发展,科学家将在研究化学结构并将其应用于医学之后给出特定的化学名称。

维生素的功能是什么

食物中的六种主要营养素是糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水,它们主要具有提供能量、调节新陈代谢和建立身体组织的功能。

虽然维生素和矿物质不能直接提供人体所需的生命能量、肌肉和血液,如糖、蛋白质和脂肪,但它们是帮助这三种营养素在人体内产生各种化学反应、调节新陈代谢、帮助消化的食物进行生物反应、释放能量以维持体内器官正常运转的重要营养素。

因为它们是连接身体的重要桥梁,也是促进健康的非常重要的催化剂,除了及时补充之外,还应该让它们发挥作用。

然而,值得注意的是,除了维生素D,人体几乎不能合成维生素和矿物质,所以它必须依靠外部事物和维生素或矿物质制剂来摄取。

什么是水溶性和脂溶性维生素

水溶性维生素

可溶于水的维生素,主要负责能量转移、作用或合成辅酶以帮助消化和吸收。它们不容易储存在体内,当它们遇到光、热、水和氧气等外部因素时,它们很容易消失。此外,如果你吃得太多,它会随尿或汗排出体外,所以很容易缺乏,需要经常补充。这种维生素有9种:

1.维生素b1

2.维生素b2

3.维生素b6

4.维生素b12

5.烟酸

6.泛酸

叶酸

8.生物素

9.维生素c

脂溶性维生素

可溶于油脂的维生素主要用于帮助新陈代谢和凝血。它们将在进食后储存在肝脏和脂肪组织中,不容易缺乏,也不容易受到外力如光、热、水、氧等的影响。然而,如果摄入过量,它会因肝脏积聚而引起毒性和其他副作用。但是这种维生素总共有4种:

1.维生素a

2.钙化醇

3.生育酚

4.维生素k

微量维生素

也就是说,人体内的含量很少,人体对它们的需求也较少,但当缺乏时,就会影响生理微量营养素。目前,以下是已知的:1 .胆固醇2、肌醇3、维生素F(必需不饱和脂肪酸,如磷脂和亚油酸)4和维生素P(生物类黄酮)

你的身体缺少哪种维生素?

如果身体经常有以下不适,可能是缺乏某些营养。如何改进它?表格很清楚。

常见维生素缺乏症

维生素b补充剂容易生气。

大脑较多的人有一个特点,他们容易出现内热过多和口腔溃疡。此时,维生素B不足,尤其是b2不足。一方面,你没有得到足够的食物;另一方面,你吃了它,症状就会出现。

单独补充b2的效果不是很好,因为维生素B是一个团队,非常像足球队,有前锋、守门员和后卫。如果你希望整个球队都好,你不能说我只会为你补充一名前锋。我不会补充其他任何东西,你只是不知道其他任何东西。所以你必须补充一切,每个人都有力量。这就是为什么我们说必须吃所有的维生素B。

酵母中的维生素含量相当高且相对丰富,但我们通常不能吃。肝脏中有多种维生素,基本上是完整的。从事营养工作的人特别喜欢肝脏,但是很多人担心肝脏胆固醇太高,他们能吃吗?胆固醇对大脑有益,所以肝脏经常吃得很好。

糙米含有更多b1和b6,麦芽含有更多维生素。

维持血管和补充维生素c

有许多朋友的手和腿一碰就会变紫,一点阿司匹林就会皮下出血。事实上,这不是阿司匹林本身的问题,而是这个人的体质缺乏维生素C。

维生素C存在于新鲜水果和蔬菜中,但是我们中国人习惯吃蔬菜。维生素C在这种高温环境中会被破坏。因此,吃水果和打蔬果汁是补充维生素C的一个非常好的方法

但是很多人真的不吃水果。他一边喝酒一边抽烟,这对补充维生素C没有好处。因此,这类人特别容易出现问题,因为吸烟是一个氧化自己的过程,维生素C可以保护你。这种人抽烟、喝酒、不吃水果,特别容易患肺癌和各种癌症。

维生素C对血管也很有帮助。血管胶原蛋白特别需要维生素C。胶原蛋白有点像房子里砖块之间的粘合剂。如果粘合剂不好,皮肤会很粗糙,很容易出血。

骨质疏松症维生素d补充剂

骨质疏松症在中老年人中也很常见。事实上,大多数骨头不是钙,主要是蛋白质,就像一个架子。钢筋混凝土首先被放在架子上,然后钙、铁、镁和磷的微量元素进入,然后是胶原蛋白,它将它们再次融合在一起,所以它很坚固。

因此,应该先补充蛋白质,然后开始补钙。豆制品、鸡胸肉和牛奶都是补充蛋白质的好选择。

然而,仅仅补充钙是不够的,因为仍然很难说钙是否能进入你的骨骼。你必须还有一件事。最重要的是维生素D,它能让钙进入你的骨骼。

维生素d来自哪里?在我们的皮肤下,有一种7-脱氢胆固醇。阳光照射后,它会转化成肝脏。肝脏将把它转化成维生素d3,然后转化成肾脏。

我们可以直接晒太阳,或者在凉爽的地方,太阳的光能辐射到你的地方超过半个小时,才能产生维生素D。

声明:转载本文是为了传递更多信息。如果源标签有错误或侵犯您的合法权益,请使用所有权证书联系我们的网站。我们将及时纠正和删除它们。谢谢你。

吉林快3 高频彩app下载 香港六合投注 快乐8下注 台湾宾果网址

上一篇:李诞陪漂亮老婆聊两分钟就去玩手机了,黑尾酱比不过电子产品? 下一篇:《桂香街》将上映 还原基层干部许巧珍故事
SBI Securities新加坡子公司获得MAS牌照
中央第四轮巡视全部进驻 在被巡视单位工作2个月
沈阳市消防救援支队举行“消防之声”系列公益演唱会首场演出
追踪远望号|火箭运输船编队抵达天津港 吊装后将赴海南清澜港
青藏高原InSAR监测多年冻土区小型滑坡研究获进展
蔚来抢救未来:裁员逾千人,剥离核心业务,李斌和腾讯输血2亿元
重拳整治!绍兴“四部门”联合发力严把食品安全关
思源电气:拟1000万元增资陆芯公司